Obrazna joga je tehnika, ki vključuje masažo in vaje za obraz. Namenjena je izboljšanju videza kože s pomočjo treniranja mišične nepetosti, izboljšanemu krvnemu in limfnemu obtoku ter sprostitvi.
Čeprav se praksa v glavnem uporablja kot neinvazivna, naravna alternativa lepotnim kozmetičnim postopkom, ima obrazna joga tudi vrsto koristi za duševno zdravje, kot sta lajšanje stresa in čuječnost.
O čem govorimo, ko govorimo o obrazni jogi?
Obrazna joga se običajno uporablja za preprečevanje staranja – razgibavanje obraznih mišic namreč pomaga upočasniti ali celo obrniti proces staranja. Staranje ne vpliva le na kožo, ampak tudi na maščobne in mišične plasti obraza. Razgibavanje obraza, torej nežno raztezanje in masiranje obraznih mišic, pa kožo krepi in ji daje volumen ter mladostni videz.
Kakšne so prednosti obrazne joge?
Obrazna joga je neke vrste naravni lifting obraza, ki izboljša tudi vaše splošno dobro počutje. Pomaga dvigniti in učvrstiti podkožne mišice, kar zgladi linije in gube, pomaga izboljšati cirkulacijo, izboljša limfno drenažo in sprosti napetost. Tehnike obrazne joge prav tako pospešujejo cirkulacijo in lajšajo stres, kar lahko pomaga pri preprečevanju glavobolov, sproščanju sinusov in izboljšanju kakovosti spanca. Raziskave so pokazale, da lahko obrazna joga pomaga tudi pri izboljšanju nadzora obraznih mišic, spodbujanju pravilnega dihanja, utrjevanju mišičnega spomina, zmanjšanju podočnjakov, simetriji obraza ipd.
Enostavne vaje obrazne joge
Obstajajo različne vaje, ki ciljajo na točno določena mesta na obrazu. Posežete lahko po vajah, ki so namenjene zmanjšanju videza gub ali pa vajah, namenjenim lajšanju zdravstvenih težav, kot so glavobol, nespečnost ali vnetje sinusov.
Vaje vedno začnite s čistimi rokami in čistim obrazom. Uporabite olje, serum ali čistilni balzam, da lahko vaši prsti zlahka drsijo po koži, ne da bi bila preveč spolzka.
Doslednost je ključnega pomena za doseganje dobrih in vidnih rezultatov. Vadite vsaj 10-15 minut na dan. Najboljši čas za je med vašo jutranjo ali večerno rutino nege kože, vendar pa lahko vaje izvajate tudi kadar koli potrebujete hiter odmor za sprostitev.
Vaja “V”: Ta vaja je odlična za zmanjšanje zabuhlosti oči. Kazalec in sredinec v obliki črke V postavite okoli oči. Nežno pritisnite in poglejte navzgor, pri tem pa mežikajte. Večkrat ponovite.
Vaja za napetost lic: Za napenjanje lic odprite usta v obliki črke O in postavite zgornjo ustnico nad zobe. Nasmehnite se z vogali ust in dvignite lica z mišicami na zgornjem delu obraza. Zadržite nekaj sekund, preden spustite.
Vaja “žirafa”: Ta vaja pomaga zmanjšati gube in izrazite linije na vratu ter povešenost kože. Nagnite glavo nazaj in položite konice prstov na vznožje vratu. Medtem ko imate zaprte ustnice, potisnite brado naprej in s konicami prstov pogladite navzdol in pozicijo zadržite nekaj sekund.
Vaja “ribji obraz”: Klasična vaja za toniranje lic in ustnic vključuje sesanje lic in ustnic, da oblikujete ribji obraz. Zadržite nekaj sekund, nato spustite in ponovite.
Vaja za gladko čelo: Za boj proti gubam na čelu položite obe roki na čelo z razprtimi prsti. Nežno potegnite z rokami navzven, medtem ko rahlo pritiskate, da gladite kožo.
