Če ste bili kdaj v razmerju in/ali se ukvarjate s psihologijo, ste verjetno ugotovili kaj je vaš jezik ljubezni, način na katerega izražate in sprejemate ljubezen. Fizični dotik, potrditvene besede, dejanja, sprejemanje daril, kvaliteten čas.
Toda ali ste kdaj razmišljali o tem, kako izražate ljubezen do sebe?
»Ljudi pogosto skrbi, ali si zaslužijo ljubezen do samega sebe, in to je zanje lahko ovira,« pravi dr. Kristin Neff, izredna profesorica pedagoške psihologije. Neff verjame, da smo vsi vredni ljubezni do sebe.
»Vprašajte se, ali si mora otrok ob rojstvu pridobiti pravico do ljubezni in skrbi? Seveda ne!” pravi in dodaja, da »učenje prakticiranja ljubezni do sebe ni sebično ali egocentrično – je darilo drugim,« ker je oseba, ki se je naučila ljubiti samega sebe, veliko prijetnejša kot oseba, ki se ni.
Vsekakor lahko poskusite uporabiti klasične jezike ljubezni na sebi.
Toda, da bi se počutili resnično cenjene in izpolnjene, strokovnjaki predlagajo, da se vprašate, kaj želite, da bi drugi storili za vas, in to storite zase.
V ta namen so strokovnjaki za duševno zdravje določili šest novih jezikov ljubezni do sebe.
Preberite te opise in poiščite tistega, zaradi katerega boste rekli: “To bi mi res lahko koristilo več v življenju.”
Potem preizkusite naše izzive, da izostrite svoj notranji dialog.
Jezik ljubezni do sebe št. 1: “Radost”
Ljudje, ki ugajate ljudem, poslušajte: čas je, da umetnost razveseljevanja drugih ljudi, ki ste jo izpopolnili, obrnete vase. Ta jezik govori »o ustvarjanju prostora za veselje v našem življenju tako, da ga dobesedno načrtujemo,« pravi kognitivni psihoterapevt Niro Feliciano, avtor knjige This Book Won’t Make You Happy.
Prvi korak je razmišljanje o tem, kaj vam prinaša resnično srečo. Je to poslušanje navdihujoče glasbe? Deskanje, kolesarjenje, slikanje ali karkoli drugega, kar ste počeli, preden se je življenje zapletlo?
Če ste obupani, je dobro izhodišče, da si vzamete čas za povezovanje z drugimi ljudmi. Feliciano navaja desetletja dolgo Harvardsko študijo o razvoju odraslih, ki kaže, da je dobro počutje povezano s pristnimi odnosi, skupnostjo in povezanostjo.
Njena doza veselja je, da vsak teden načrtuje vsaj en – in celo tri – sprehode s prijateljico.
»Zaposlena sem, želim telovaditi, vendar želim videti prijatelje, in to mi omogoča oboje,« pravi. “Izboljšuje moje fizično in čustveno dobro počutje.”
Izziv “Radost”: Vprašajte se, kaj vam prinaša veselje; potem pa poskrbite, da ga dobite.
Dogovorite se za “prijateljski zmenek”. Morda je to kava s kolegico po jutranjem sestanku, tečaj joge s prijateljico.
Rezervirajte čas “proste izbire”. Pomislite nazaj na čas vrtca. Ko ste morali izbrati dejavnost, kakšna dejavnost je to bila? Če je odgovor risanje, si priskrbite skicirko in začnite. Če ste hiteli v kotiček za branje, si vzemite čas za brezciljno potepanje po lokalni knjigarni.
Bodite romantični do sebe. Privoščite si rože na zeleni tržnici ali kavo v novi kavarni, mimo katere hodite v soseski.
Jezik ljubezni do sebe št. 2: “Milost”
Če ste perfekcionist, je to jezik, ki ga morate začeti vaditi. Milost je več kot samo oprostitev, ko naredite napako (kot bi storili za koga drugega). Dovolite si, da storite napako.
“Vsak dela napake. Zakaj nas preseneča in frustrira, ko to storimo sami?” vpraša Feliciano.
“Ko smo sposobni sprejeti, da smo ga polomili, se sprostimo in zgradimo odpornost, čustveno mentalno prilagodljivost, da prebrodimo kar koli že je.”
Ko boste naslednjič zamočili, poskusite najti tisto, kar je v situaciji razumljivo ali celo zabavno. Priznajte, da se to lahko zgodi vsakomur, da ste se morda naučili dragocene lekcije in da ste še vedno dobra oseba. Tista, ki bo nedvomno spet zamočila in bo po tem še vedno dobra oseba.
Izziv “Milost”: vadite biti bolj razumevajoči do sebe.
Delite napako s sočutnim prijateljem. Povejte nekomu od svojih bližnjih, kaj se je zgodilo, pripravite “učno urico”, kaj se lahko iz tega naučite, in pojdite naprej.
Pogovarjajte se s seboj v tretji osebi. Znanstveno dejstvo je, da to umiri vaš srčni utrip in vam pomaga bolj racionalno videti težave. “Svetovati drugim znamo veliko bolje kot sami sebi,” pojasnjuje dr. Ethan Kross, profesor psihologije na Univerzi v Michiganu.
“Opravili smo nevroznanstveno raziskavo, ki kaže, da je to jezikovno orodje, ki deluje zelo hitro, ko za reševanje težav uporabljate svoje lastno ime – ali drugoosebni zaimek ti .” Omogoča vam distanco, da vprašanje obravnavate na manj čustven način kot “Zakaj sem to naredil/a in kaj lahko zdaj glede tega storim?”
Vzemite si oddih.
Jezik ljubezni do sebe št. 3: “Spodbuda”
Ali so vam kdaj rekli: “Sam sebi si najhujši sovražnik”?
To je značilnost nekoga, ki se mora naučiti slovnice spodbujanja, kar pomeni – pripravite se – biti sam svoj navijač.
Če si ne morete predstavljati, da bi rekli “Dobro jutro, kralj/ica!”, ko se gledate v ogledalu med umivanjem zob, začnite z manjšimi in enakimi spodbudami, kot bi jih dali prijatelju.
“Tudi če se resnično počutite potrto, se lahko nekaj spodbudnega, kot je ‘Samo potrudite se’, zdi pristno,” pravi Neff.
Ves dan iščite priložnosti, da opazite stvari, ki so vam resnično všeč na sebi – način, kako mentorirate mladim, vaša potrpežljivost do vaših ostarelih staršev.
“Vsi ponavadi iščemo potrditev od zunaj, a če smo od nje odvisni glede naše identitete in lastne vrednosti, postane nevarno,” pravi Feliciano.
“Če lahko potrdimo dejstvo, da smo dobri, sposobni in močni, imamo moč, da se potrdimo.”
V njenem primeru to pomeni preoblikovanje negativne misli, ki jo je imela vsako jutro, ko se je zbudila. Kako naj vozim štiri otroke na štiri različne po šolske dejavnosti? – v to preprosto izjavo: To zmorem. In, če mi ne bo uspelo, mi pač ne bo uspelo.
Izziv “Spodbujanja”: Sledite tem praksam, dokler vam hvaljenje samega sebe ne postane druga narava.
Poskusite nadomestiti negativne misli. Veste, da so naši možgani naravnani tako, da opazijo in si zapomnijo napake, nevarnost in slabe občutke, namesto dobrih. Nekoč je bilo to za evolucijsko preživetje. Poskusite narediti nasprotno. Opazite, kaj gre prav – vključno s stvarmi, ki jih dosežete na avtopilotu.
Podarite si kompliment. Poglejte se v ogledalo in se osredotočite na nekaj, kar vam je všeč na sebi. Morda vam je všeč barva vaših oči ali jamica, ki se pojavi, ko se nasmehnete.
Poslušajte glasbo, ki vas navdihuje. Ko se ukvarjate s športom, pospravljate stanovanje ali pa si le vzemite nekaj časa za poslušanje glasbe, ki vam je všeč.
Jezik ljubezni do sebe št. 4: “Meje”
Ste oseba, ki ne more reči ne, ko nekdo zahteva vaš čas ali talent?
Za nekatere od nas učenje postavljanja meja traja vse življenje. Toda Feliciano pravi, da nas postavljanje meja »ohranja pri zdravi pameti, podaljšuje našo sposobnost sočutja in preprečuje, da bi postali zamerljivi«.
Z drugimi besedami, ne glede na to, kako radi pomagamo, moramo včasih reči ne drugim in reči da sebi.
Izziv “Postavljanje meje”
“Ko prepoznamo svoje meje in jih spoštujemo, je to oblika ljubezni do samega sebe,” pravi Feliciano.
V svoj urnik vpeljite “mirne ure”. Zgledujte se po Shondi Rhimes, katere elektronski podpis pove vse: »Ne odgovarjam na klice ali e-pošto po 19. uri. ali ob vikendih.« Povejte sodelavcem, ob kateri uri ste vsak dan brez povezave, in se tega držite.
Pripravljenih imejte nekaj odločnih, a prijaznih ne. Pomislite na vljudne zavrnitve, ki ste jih prejeli. “Rad/a bi pomagal/a, vendar nimam časa.” “Trenutno nisem dosegljiv/a.” Ko ste v dvomih, se samo nasmehnite in recite: “Ne, hvala.”
Jezik ljubezni do sebe št. 5: “Počitek”
“Vse, kar počnemo, vključno z našo dolgoživostjo, je odvisno od tega, kako dobro smo spočiti. Še posebej, če smo starejši od 50 let,” pravi Feliciano.
“Ko smo dobro spočiti, naši možgani delujejo optimalno, naš imunski sistem pa je okrepljen. Toda počitek je nekaj, česar večina od nas ne dobi dovolj.”
In to ni le spanje: “Počitek pomeni tudi ne aktiven odmor. Ali imate čas, da se umirite, razmislite, samo opazujete, kar je okoli vas?”
Izziv “Počitek”: Vaši možgani bodo morda sprva zmedeni, a vam bodo kasneje hvaležni.
Vzemite si ustrezne odmore. Zakaj, ko kosimo s prijateljem, upočasnimo naš temu in se res prepustimo, medtem, ko jemo sami, pa z eno roko v usta tlačimo sendvič, z drugo pa tipkamo e-pošto? Cenite svoje odmore tako, da si jih resnično privoščite, tudi ko ste sami. Zjutraj sedite za pult s svojo kavo in poglejte skozi okno, namesto da bi brezglavo gledali v ekran.
Preberi roman. To je še ena enostavna zamenjava za napravo, ki vam jezi dušo. Študija šole za javno zdravje univerze Yale iz leta 2015 je pokazala, da lahko 30-minutno branje na dan prepreči demenco in celo podaljša življenjsko dobo za do dve leti.
Sprehodite se. Psi gredo na sprehode in poležavajo na soncu in zdijo se precej samozadovoljni. Naučite se njihovih trikov. (Obstaja tudi veliko raziskav, ki kažejo, da bivanje v naravi zmanjšuje anksioznost in depresijo, toda tisto, kar iščemo tukaj, je prosti čas. Priložnost, da se nadihate svežega zraka in se sprostite.)
Jezik ljubezni do sebe št. 6: “Sanjajte”
Morda ste se navadili biti odrasli v sobi in če je tako, se vprašajte: Se spomnite, da ste kot otrok fantazirali o vsem, kar bi lahko postali in počeli, ko odrastete?
Kdaj in zakaj se je to ustavilo?
“Pogosto uresničujemo sanje drugih ljudi in poskrbimo, da se stvari zgodijo za naše otroke, naše družine, naše delodajalce,” pravi Feliciano.
“Toda to morate storiti tudi zase. Vprašajte, kje bi rad bili in kaj bi radi počeli čez pet let?” Ko spoznate odgovor, začnite delati v smeri te vizije.
“Že tako majhni koraki k cilju vodijo k večjemu zadovoljstvu in izpolnitvi,” pravi Feliciano.
Izziv “Sanjarjenja”: Niste oseba za vizijo? Poskusite te vaje.
Igra pretvarjanja. Napišite prizor iz svojega življenja čez pet let, a ga napišite v sedanjiku – ne “Kuhal bom večerjo za prijatelje v naši koči ob jezeru”, temveč “Kuham večerjo za prijatelje v naši koči ob jezeru”. Morda nikoli ne boste imeli hiše ob jezeru, morda pa jo boste vsako poletje začeli najemati za en teden.
Postanite začetnik. Radi ste zobni kirurg, a po tisočih posegih je tudi zapleten koreninski kanal rutina. Poskusite nekaj novega in malce strašljivega. Na primer ure petja ali tečaj baleta za odrasle – brez pričakovanj. Vaši možgani bodo začeli streljati na vse sinapse in morda boste celo odkrili novo strast.
Načrtujte potovanje. Študija, objavljena v Psychological Science, je pokazala, da ljudje bolj uživajo v pričakovanju doživetja, ki so ga rezervirali, kot pa v čakanju na materialni predmet, ki so ga kupili. Raziskava, ki jo je izvedla Washington State University, je pokazala, da ljudje, ki pogosto potujejo, poročajo, da so približno 7 odstotkov srečnejši od tistih, ki ne.
