Glavoboli so pogosto stanje, s katerim se vsak dan srečuje veliko ljudi. Obstaja več vrst glavobolov, najpogostejši pa so tenzijski glavoboli.
Čeprav se lahko za zdravljenje simptomov glavobola uporablja veliko različnih zdravil, obstajajo tudi številni učinkoviti naravni načini zdravljenja.
Nastanek glavobola je povezan z različnimi vzroki. Raziskave so pokazale, da nekateri dejavniki, kot so prehrana in življenjski slog povečajo tveganje za pojav glavobolov. Drugi dejavniki so še pomanjkanje spanja, dehidracija, pitje alkohola, pomanjkanje hranil, podhranjenost ipd. Glavoboli so lahko v nekaterih primerih tudi posledica resnejših zdravstvenih stanj.
Kako naravno nad glavobol?
Pijte zadostne količine vode
Neustrezna hidracija lahko povzroči glavobol. Še več, dehidracija lahko poslabša koncentracijo in povzroči razdražljivost, zaradi česar se vaši simptomi zdijo še hujši. Raziskave so pokazale, da pitje vode pomaga zmanjšati pojav, trajanje in resnost glavobola.
Magnezij
Magnezij je pomemben mineral, potreben za številne funkcije v telesu. Magnezij se je izkazal tudi za varno in učinkovito zdravilo za glavobole. Raziskave so namreč pokazale, da je pomanjkanje magnezija pogostejše pri ljudeh, ki imajo pogoste migrenske glavobole, kot pri tistih, ki jih nimajo. Uživanje magnezija v različnih oblikah tako pomaga zmanjšati pogostost in resnost migrenskih glavobolov.
Omejite alkohol
Obstaja več načinov, s katerimi bi naj alkohol sprožil glavobole, vključno s sprožitvijo vnetja, aktiviranjem določenih nevronskih poti, prispevanjem k dehidraciji in širjenjem krvnih žil ipd. Omejevanje količine alkohola tako pozitivno vpliva na zmanjšanje pojava glavobola.
Poskrbite za zadosten spanec
Pomanjkanje spanja je lahko na več načinov škodljivo za vaše zdravje in lahko pri nekaterih ljudeh celo povzroči glavobole. Spalna apneja, zdravstveno stanje, pri katerem se dihanje med spanjem večkrat ustavi, je povezano z jutranjimi glavoboli, medtem ko je nespečnost povezana s povečano resnostjo glavobola pri tistih s tenzijskimi glavoboli. Vendar pa se je izkazalo, da tudi preveč spanja sproži glavobole. Zato je pomembno, da najdete pravilno mero počitka – običajno je to med 7 in 9 ur spanca na noč.
Izogibajte se hrani z visoko vsebnostjo histamina
Histamin je kemikalija, ki je naravno prisotna v telesu in igra pomembno vlogo pri imunskem, prebavnem in živčnem sistemu. Najdemo ga tudi v nekaterih živilih, kot so starani siri, fermentirana živila, pivo, vino, prekajene ribe in suhomesnati izdelki. Študije so pokazale, da lahko uživanje histamina povzroči migrene pri tistih, ki so nanj občutljivi.
Eterična olja
Eterična olja so visoko koncentrirane tekočine, ki vsebujejo aromatične spojine iz različnih rastlin. Imajo veliko terapevtskih koristi in se najpogosteje uporabljajo lokalno, čeprav lahko nekatere tudi zaužijemo. Raziskave kažejo, da so eterična olja poprove mete, sivke in evkaliptusa še posebej koristna, ko imate glavobol. Če imate pogoste glavobole, poskusite razpršiti eterična olja ali vtreti majhno količino eteričnega olja na zapestja ali sence.
Hladni obhladki
Uporaba hladnega obkladka lahko zmanjša simptome glavobola. Polaganje hladnih ali zamrznjenih obkladkov na predel vratu ali glave zmanjša vnetje, upočasni prevodnost živcev in zoži krvne žile, vse to pa lahko pomaga zmanjšati bolečino pri glavobolu.
Izogibajte se močnim vonjavam
Močni vonji, kot so parfumi ali čistila, lahko nekaterim posameznikom povzročijo glavobole. Preobčutljivost na vonjave se imenuje osmofobija in je pogosta pri tistih s kroničnimi migrenami. Če sumite, da ste preobčutljivi na močne vonjave, se izogibajte intenzivnim vonjem.
Ingver
Ingverjeva korenina vsebuje veliko koristnih spojin, vključno z antioksidanti in protivnetnimi snovmi. Zdravljenje z dodatki ingverja se je izkazalo za pozitivno pri zmanjšanju bolečine pri ljudeh z migreno. Ingver pa prav tako pomaga zmanjšati slabost in bruhanje, pogosta simptoma, povezana s hudimi glavoboli.
