Vas mučijo pretirane negativne misli, ki pogosto negativno vplivajo na vaše odnose in psihično počutje?
Mnogi iščejo tudi pomoč, kako prenehati prekomerno razmišljati. Glede na študijo Univerze v Liverpoolu se skoraj 0,8 % svetovnega prebivalstva pogosto sooča s skrajno negativnimi mislimi in ponavljajočimi se cikli premlevanja.
Konstantno premlevanje povzroča odlašanje, tesnobo in celo depresijo.
Prekomerno razmišljanje lahko poslabša težave.
Morda boste na koncu trpeli vedno bolj. Je kot začaran krog.
Toda na srečo je mogoče prenehati premlevati. Ruminacija zahteva ustrezno nego in zdravniško pomoč ter trud. Obstajajo različni načini, kako preprečiti, da bi nepotrebna negativnost vplivala na vaše življenje.
Kaj je premlevanje?
V medicinskem smislu je premlevanje stanje, ki povzroči, da ljudje večkrat in nenamerno ponavljajo misli ali niz misli. V večini primerov so ljudje nagnjeni k ponavljanju negativnih misli.
Ruminacija povzroči, da se osredotočite samo na svoje misli. Nekateri ljudje tudi izgubijo sposobnost osredotočanja na druge stvari. Večina ljudi se med celotnim postopkom premlevanja nagiba k temu, da krivi sebe. Skratka, vaš miselni proces nima gumba »Izklop«. Nadaljuje in nadaljuje se v neskončnih ciklih.
Mnogi ljudje tudi ne morejo nehati premlevati in morda potrebujejo strokovno pomoč, da prekinejo ponavljajoči se miselni proces.
Ali se premlevanje šteje za duševno stanje?
Pred kratkim so psihologi Univerze v Liverpoolu izvedli spletno raziskavo o ruminaciji. Rekli so, da je to najpomembnejši napovedovalec pogostih težav z duševnim zdravjem.
Po njihovem mnenju je premlevanje »tihi« duševni problem.
Vpliv prekomernega razmišljanja je pogosto prikrit in brez vidnih simptomov.
Po raziskavi Ameriškega psihološkega združenja je glavni škodljivi učinek premlevanja klinična depresija. Tisti, ki so v začaranem krogu premlevanja, imajo 20-odstotno možnost, da bodo zboleli za depresijo ali motnjo hranjenja. Pri nekaterih posameznikih lahko vpliva tudi na spolno zdravje.
Zato morajo tisti, ki trpijo zaradi ponavljajočih se misli, poiskati strokovno pomoč.
Vzroki
Nekateri različni vzroki in težave vodijo do premlevanja. To se ne zgodi nenadoma. Pri različnih ljudeh so tudi vzroki različni.
Tukaj je nekaj pogostih vzrokov
Stres ali travmatični dogodki v življenju
Stres in travmatični dogodki v življolenju povzročajo premlevanje pri večini odraslih.
Za razlago tega znanstveniki uporabljajo model »reakcije na prekomerno razmišljanje in stres«.
Če ste v preteklosti doživeli nekaj travmatičnih dogodkov ali ste izgubili nekaj dragih ljudi, lahko postanete žrtev premlevanja.
Socialna anksioznost
Socialna anksioznost je tudi pogost vzrok za prekomerno razmišljanje. Tisti, ki trpijo zaradi nizke samomotivacije in socialne anksioznosti, pogosto ponavljajo negativne misli v svojih glavah.
Mentalno prepričanje
Večina ljudi verjame, da se lahko izboljšajo s samoponiževanjem. Samorefleksijo zamenjujejo s premlevanjem.
Zgodovina zlorabe
Tisti, ki so bili v preteklosti fizično ali psihično zlorabljeni, so prav tako žrtve te navade.
Premlevanje povzročajo tudi drugi dejavniki, ki povzročajo stres.
Ne glede na vzrok, morate najti načine, kako se temu izogniti za boljše in zdravo življenje.
Glavni škodljivi učinki premlevanja
Depresija
Eden od neželenih učinkov je depresija. Tisti, ki pogosto premlevajo, imajo 20 % več možnosti za razvoj hude klinične depresije.
Fobije
Ponavljajoče se negativne misli povzročajo fobije. Vaš ponavljajoči se miselni proces lahko povzroči, da razvijete neznanske strahove pred različnimi stvarmi, vključno z odnosi, vašim finančnim stanjem, prihodnjim življenjem itd.
Motnje hranjenja
Tako stresno prehranjevanje kot anoreksija sta škodljiva učinka premlevanja. Ljudje lahko jedo več, da ustavijo svoje negativne miselne procese. Nasprotno, nekateri posamezniki zaradi tega miselnega procesa prenehajo jesti.
Obsesivna kompulzivna motnja – OKM
Prekomerno razmišljanje poveča možnosti za razvoj OKM ali obsesivno-kompulzivne motnje. Tisti, ki že imajo OKM, lahko poslabšajo svoje stanje.
Shizofrenija
V skrajnih primerih premlevanje misli pri nekaterih posameznikih povzroči shizofrenijo ali nenavadne domiselne stvari.
Študija iz leta 2014 je tudi pokazala, da lahko tisti z obstoječo shizofrenijo razvijejo hudo depresijo zaradi premlevanja.
10 načinov, kako ustaviti negativen cikel misli
Na srečo obstajajo načini, kako prenehati s premlevanjem.
Sledite lahko različnim strategijam, da prekinete celoten ponavljajoči se miselni proces. Če samopomoč ne deluje, lahko povprašate terapevta, kako si pomagati.
Tukaj je deset najboljših idej, ki lahko nudijo pomoč pri premlevanju misli.
Odvrnite svoj um
Odvračanje misli od tega negativnega spomina ali misli je lahko koristno. Če se vam zdi, da se znova lotevate celotnega postopka, poskusite nekaj, kar odvrne vašo pozornost. Poskusite lahko poklicati prijatelja, si ogledati film, pobarvati slike, prebrati knjigo, opraviti opravila ali se sprehajati po parku.
Izogibajte se sprožilcem
Primarna rešitev za prenehanje je prepoznavanje sprožilcev. Pomagalo bi, če bi našli tiste stvari ali dejavnosti, zaradi katerih se vedno znova vračate k tem negativnim mislim. Poskusite omejiti interakcijo s temi sprožilci. Če je mogoče, jih odpravite.
Na primer, če imate nekaj strupenih sorodnikov, zaradi katerih se spomnite svojih negativnih spominov, si vzemite odmor od njih. Če ste stran od sprožilcev, bo manj verjetno, da boste imeli zle misli.
Določite časovno omejitev za misli
Tisti, ki pogosto premlevajo, radi razmišljajo in si predstavljajo. Zato je določitev časovne omejitve za misli odlična rešitev za prenehanje. Na primer, določite časovno omejitev desetih minut, ko boste o nečem razmišljali enkrat.
Če imate kakršne koli misli, se prisilite, da prenehate z razmišljanjem po desetih minutah. To povzroči, da vaši možgani izgubijo zanimanje za proces, vi pa občutite olajšanje.
Zapišite, kaj vas moti
Vas kaj moti? Vzemite si nekaj časa, zgrabite papir in pisalo. Napišite, kar čutite, brez premora ali težav. V veliki meri vam bo pomagalo sprostiti misli in stres. Pisanje vam pomaga tudi pri opuščanju negativnih misli. Nadaljujte s tem. Postopoma boste ugotovili, da premlevate manj kot prej.
Naučite se spustiti
Naučiti se opustiti stvari v življenju je ena od vodilnih rešitev za prenehanje premlevanja misli in povzročanja tesnobe. Razumeti morate, da ni vse pod vašim nadzorom, in da morate sprejeti stvari takšne, kot so. Lahko je izziv, a naučite se pustiti stvari.
Tako bodo tudi negativne misli izginile!
Meditirajte
Premlevanje se poveča, ko ste zaskrbljeni in pod stresom.
Meditacija pomaga vašim možganom, da se sprostijo. Ponuja tudi notranjo umirjenost. Poskusite vsak dan meditirati petnajst do dvajset minut.
Najdite si hobi
Hobiji so odličen odgovor na to, kako nehati premlevati. Medtem ko hobi odvrne vaš um, vam omogoča, da se osredotočite na nekaj drugega kot na svoje misli.
Telovadba
Vadba sprošča endorfine (“hormon sreče”) in pomaga uravnavati raven kortizola. Poleg tega vas tudi odvrača od ponavljajočih se misli. Tudi malo fizičnega napora vam lahko pomaga, da se bolj sprostite. Tisti, ki redno telovadijo, se počutijo bolj sproščene in srečnejše. Lahko greste na tek, jogo, se udeležite tečaja zumbe ali plavate – vse, kar ponuja dobro vadbo!
Naučite se imeti radi sebe
Ljubezen do sebe je eno najboljših zdravil za preprečevanje negativnih misli. Poskusite se prepustiti stvarem, ki jih imate radi.
Poiščite strokovno pomoč
Če ne morete prenehati premišljevati o negativnih stvareh sami, je čas, da poiščete strokovno pomoč. Lahko se vpišete na terapevtske tečaje ali obiščete psihologa. Pomagali vam bodo premagati negativne misli.