Savnanje lahko pomaga pri sprostitvi, ima pa tudi druge koristi za zdravje.
Savne se uporabljajo že tisočletja in so priljubljene še danes. Koristi savnanja lahko vključujejo lajšanje bolečin, zmanjšanje stresa in izboljšanje zdravja srca in ožilja.
Prostor je običajno ogret na 70° do 100° Celzija. Tradicionalne finske savne običajno uporabljajo suho toploto z relativno vlažnostjo, ki je pogosto med 10 in 20 odstotki. V drugih vrstah savn je vlažnost višja. Turške savne na primer vključujejo višjo stopnjo vlažnosti.
Uporaba savne lahko dvigne temperaturo kože na približno 40 °C. Ko se temperatura kože dvigne, se pojavi tudi močno potenje. Srčni utrip se poveča, ko se telo poskuša ohladiti. Nič nenavadnega ni, če med kratkim bivanjem v savni izgubite približno pol litra znoja.
Vrste savn
Poznamo več vrst savn, odvisno od tega, kako je prostor ogrevan.
Pri savnah, kjer prostor ogrevamo s kurjenjem drv, se les uporablja za ogrevanje savne in kamnov za savno. Savne na drva imajo običajno nizko vlažnost in visoko temperaturo.
Podobno kot savne na drva imajo tudi savne z električnim ogrevanjem visoko temperaturo in nizko vlažnost. Električni grelnik, pritrjen na tla, ogreva savno.
Infrardeče savne se razlikujejo od savn na drva in električnih savn. Posebne svetilke uporabljajo svetlobne valove za ogrevanje telesa osebe in ne celotne sobe. Običajno imajo infrardeče savne približno 60 °C.
Možne koristi za zdravje
Ne glede na to, kako je savna ogrevana oziroma kakšna je vlažnost zraka, so učinki na telo podobni.
Med savnanjem se pospeši srčni utrip in razširijo krvne žile. To poveča cirkulacijo, podobno kot nizka do zmerna vadba, odvisno od trajanja savnanja.
Povečana cirkulacija lahko pomaga zmanjšati bolečine v mišicah, izboljša gibanje sklepov in olajša bolečine pri artritisu.
Ker toplota v savni izboljša prekrvavitev, lahko tudi spodbuja sprostitev in zmanjša stres. Zmanjšanje ravni stresa pri uporabi savne je lahko prav tako povezano z manjšim tveganjem za srčno-žilne bolezni.
Ljudem z astmo lahko uporaba savne olajša nekatere simptome. Savna lahko pomaga pri odpiranju dihalnih poti, sproščanju sluzi in zmanjšanju stresa.
Zdravstvena tveganja in previdnostni ukrepi
Zmerna uporaba savne je načeloma varna za večino ljudi. Vendar se morajo osebe s srčno-žilnimi boleznimi pred savnanjanjem najprej posvetovati z zdravnikom.
Uporaba savnanja lahko povzroči tudi padec krvnega tlaka, zato naj se ljudje z nizkim krvnim tlakom prav tako posvetujejo s svojim zdravnikom, da se prepričajo, ali je uporaba savne varna. Podobno velja za osebe, ki so pred kratkim doživele srčni infarkt.
Dehidracija je lahko posledica izgube tekočine med potenjem. Povišane temperature lahko pri nekaterih ljudeh povzročijo tudi omotico in slabost.
Da bi se izognili negativnim posledicam za zdravje, je pomembno, da se pred in po savnanju izogibate alkoholu, da omejite čas savnanja (ne preživite v savni več kot 20 minut naenkrat, začetniki pa ne več kot 10 minut), pijte veliko vode, seveda pa se prav tako izogibajte savnanju, če ste bolni.
