Vsi poznamo občutek stresa. To je tisti občutek, ko smo preobremenjeni, tesnobni in nenehno napeti.
Toda kaj je stres? In kako lahko preprečimo, da bi se spremenil v izgorelost?
V pisarni se lahko stres kaže kot izpolnjevanje rokov, upravljanje s težkimi delovnimi obremenitvami ali soočanje s težavnimi sodelavci.
Izven dela lahko stres izhaja iz finančnih težav, težav v odnosih ali zdravstvenih težav.
Določena mera stresa in tesnobe je nedvomno neprijetna.
Ampak, normalno in celo potrebno je, da lahko normalno delujemo, saj nas motivira, da dosežemo svoje cilje.
Malo stresa ni nujno škodljivo.
Vendar pa, če doživljate močne občutke kot so tesnoba, utrujenost in panika, lahko to stanje privede do izgorelosti.
To veliko resnejše stanje lahko resno vpliva na naše telesno in duševno zdravje.
Kako pa veste, ali se spopadate s stresom ali izgorelostjo?
Torej, stres je telesni odziv na vsako fizično, mentalno ali čustveno zahtevo.
Na primer, vaše telo izloča hormone, kot sta adrenalin in kortizol, ko zazna grožnjo. Ta “bori se ali beži” odziv je zasnovan, da vam pomaga spoprijeti se z zaznano grožnjo.
V zmernih količinah lahko koristi. Lahko izboljša vašo osredotočenost in uspešnost ter vam pomaga ostati motivirane. Vendar, ko je stres konstanten in neobvladljiv, lahko privede do izgorelosti.
Primer stresa je občutek preobremenjenosti z delom. Morda imate preveč rokov ali pričakujejo od vas več, kot je človeško mogoče. To lahko privede do občutka tesnobe, razdražljivosti in nesposobnosti osredotočanja.
Kaj povzroča stres?
Številne stvari lahko povzročijo stres. Lahko gre za zunanje dejavnike, kot je zahtevno delo ali težavno domače življenje. Lahko ga povzročijo tudi notranji dejavniki, kot so skrbi ali strahovi.
Tukaj je nekaj najpogostejših vzrokov za stres:
- Delo: roki, delovna obremenitev, politika pisarne
- Domače življenje: družina, finance, odnosi
- Zdravje: bolezen, poškodba, bolečina
- Drugo: dogodki, naravne nesreče, smrt
Kot lahko vidite, lahko stres izvira iz različnih virov. Zato je pomembno, da prepoznate, kaj povzroča vaš stres, da lahko poiščete načine za obvladovanje.
Kakšni so učinki stresa?
Ko ste pod stresom, telo preide v “boj ali beg” način. To pomeni, da se vaš srčni utrip in krvni tlak povečata, in začnete hitreje dihati.
To je del naravnega telesnega odziva na stres, zasnovanega, da vam pomaga spoprijeti se z zaznano grožnjo.
Vendar pa, ko je stres konstanten in neobvladljiv ima več škodljivih učinkov na vaše zdravje. Ti znaki so lahko tako fizični kot psihični.
Fizični znaki stresa vključujejo:
- Glavobole
- Napetost ali bolečine v mišicah
- Težave s prebavili
- Bolečine v prsih
Mentalni znaki stresa vključujejo:
- Tesnobo
- Nemirnost
- Pomanjkanje motivacije ali osredotočenosti
- Občutke neresničnosti
- Razdražljivost ali jezo
- Žalost ali depresijo
Če doživljate katerega od teh učinkov, je pomembno, da ukrepate, da zmanjšate raven stresa.
V nasprotnem primeru ste lahko ogroženi za izgorelost.
Kaj je izgorelost?
Izgorelost je stanje duševne, čustvene in telesne izčrpanosti, ki jo povzroča prekomerni ali kronični stres. Pojavi se, ko se počutite preobremenjeni, obupani in nesposobni izpolniti zahteve svojega življenja.
Izgorelost ima lahko resne posledice na vaše zdravje, vključno z depresijo, tesnobo, boleznimi srca in celo smrtjo.
Če se spopadate s kroničnim stresom, je iskanje pomoči ključno, preden privede do izgorelosti.
Primer izgorelosti je občutek, da ste tako preobremenjeni z delom, da zjutraj ne morete vstati iz postelje. Vaše celotno življenje se zdi kot en velik seznam opravil, in ne morete videti načina, kako se mu izogniti. Posledično se lahko počutite obupane, nemočne in kot, da samo rutinsko opravljate obveznosti.
Kakšni so znaki izgorelosti?
Fizični znaki izgorelosti vključujejo:
- Kronično utrujenost
- Nespečnost
- Glavobole
- Bolečine v mišicah
- Spremembo v apetitu
Psihični znaki izgorelosti vključujejo:
- Tesnobo
- Depresijo
- Razdražljivost
- Nihanje razpoloženja
- Izgubo motivacije
- Občutke obupa
Kaj povzroča izgorelost?
Obstaja veliko različnih vzrokov za izgorelost, vendar se običajno pojavi, ko ste pod podaljšanim ali pretiranim stresom. To lahko izhaja iz vašega dela, domačega življenja, odnosov ali drugih zahtev v vašem življenju.
Izgorelost se lahko pojavi tudi, če ne uporabljate zdravih načinov obvladovanja stresa.
Na primer, če se vedno postavljate na zadnje mesto in ne skrbite za svoje potrebe, ste bolj nagnjeni k izgorelosti.
Če niste prepričani, kaj povzroča vašo izgorelost, vam lahko pogovor s strokovnjakom pomaga ugotoviti vir vašega stresa in najti načine za spopadanje z njim.
Kakšna je razlika med stresom in izgorelostjo?
Glavna razlika med stresom in izgorelostjo je v tem, da je stres odziv na zaznano grožnjo. Nasprotno, izgorelost je stanje fizične, čustvene in duševne izčrpanosti, ki jo povzroča podaljšan ali pretiran stres.
Čeprav lahko nekaj stresa koristi, lahko kronični stres vodi v izgorelost.
Izgorelost je več kot le občutek stresa. Gre za stanje popolne izčrpanosti.
Prvi korak je prepoznati svoje stresorje. Kaj so stvari, ki sprožijo vaš stres? Ko poznate svoje sprožilce, jih lahko začnete upravljati.
Če se spopadate s kroničnim stresom, je ključno iskanje pomoči in spreminjanje življenjskega sloga, preden privede do izgorelosti.
Pri izgorelosti morate razumeti, da se iz nje ne morete kar izviti.
Na srečo obstajajo stvari, ki jih lahko storite, da preprečite ali obvladujete stres in se izognete izgorelosti, kot so:
- Identificirajte svoje stresorje: Kaj sproži vašo tesnobo? Ko poznate svoje sprožilce, se jim lahko začnete izogibati ali jih bolje upravljati.
- Uporabljajte zdrave mehanizme spoprijemanja: Ko se počutite preobremenjeno, si vzemite nekaj minut zase, da se sprostite in osvežite. Tudi kratek odmor lahko naredi veliko razliko.
- Povezujte se z ljubljenimi: Ko preživljate čas z ljubljenimi, vam to pomaga spodbujati pozitivne občutke, kar zmanjšuje stres.
- Poiščite hobi: Počnite stvari v katerih uživate, to vam lahko pomaga zmanjšati stres in izboljšati vaše splošno počutje.
- Ustvarite podporno mrežo: Močna podporna mreža lahko naredi veliko razliko pri poskusu izogibanja ali okrevanja iz izgorelosti.
Kako se izogniti izgorelosti?
Obstaja več stvari, ki jih lahko storite, da preprečite ali zmanjšate tveganje za izgorelost:
- Dovolj spite: Spanje je ključno za fizično in duševno zdravje. Dovolj počitka lahko pomaga telesu okrevati od stresa in preprečiti izgorelost.
- Imejte zdravo prehrano: Zdrava prehrana vam lahko pomaga vzdrževati energijski nivo.
- Telesna aktivnost: Vadba sprošča endorfine, ki lahko izboljšajo vaše razpoloženje. Prav tako vam lahko pomaga bolje spati in zmanjšati stres.
- Vzemite si odmor: Ko se počutite preobremenjeno, si vzemite nekaj minut, da se sprostite. Samo 5 minut lahko naredi veliko razliko.
- Povežite se z ljubljenimi: Preživljanje časa z ljubljenimi lahko pomaga spodbujati pozitivne občutke.
- Najdite hobi: Ali dejavnost, ki vam prinaša veselje.
- Izogibajte se substancam: Uporaba drog ali prekomerna uporaba alkohola, cigaret in kofeina lahko zagotovi začasno olajšanje stresa, vendar lahko privedejo do zasvojenosti.
Poiščite si pomoč.
To lahko pomeni iskanje strokovne pomoči, kot sta terapija ali svetovanje. Lahko pa pomeni tudi pogovor s prijatelji, družinskimi člani ali sodelavci.
Poleg iskanja strokovne pomoči obstajajo stvari, ki jih lahko storite sami:
- Vzemite si čas zase
Poskrbite, da boste vsak teden načrtovali nekaj časa samo zase za nekaj, kar si želite početi. Ali gre za dolgo kopel, branje vaše najljubše knjige ali sprehod.
- Odvrzite potrebo po prekomernem delu
Eden od vodilnih vzrokov za izgorelost je prekomerno delo. Če je mogoče, si vzemite čas iz dela ali zmanjšajte svoje ure. Če tega ne morete storiti, si poskusite vsak dan vzeti nekaj časa, da se odklopite od dela.
- Poenostavite svoje življenje
Eden izmed najboljših načinov za zmanjšanje stresa je poenostaviti svoje življenje. To lahko pomeni čiščenje vašega doma, odpravo nepotrebnih obveznosti in poenostavitev vašega urnika.
- Skrbite zase
Skrb zase je karkoli, kar storite, da poskrbite zase fizično in psihično. To lahko vključuje redno vadbo, zdravo prehrano, dovolj spanja in redno sproščanje.
- Poiščite podporo
Če se počutite, da ste izgoreli, je pomembno, da poiščete podporo. To lahko pomeni pogovor s prijatelji, družinskimi člani ali sodelavci o tem, skozi kaj greste. Lahko pa tudi pomeni iskanje strokovne pomoči, kot je terapija ali svetovanje.
Izgorelost je pogosta težava, s katero se spopadajo mnogi ljudje. Pomembno je, da si vzamete čas zase, se zavedate svojih mej in poiščete podporo, ko jo potrebujete.
