Ko dojite, ni trenutka v dnevu, ko vaše telo ne bi aktivno proizvajalo mleko za vašega otroka.
Ker vaše telo potrebuje dodatno energijo, je zato pomembno, da uživate živila, bogata s hranili.
Avokado
Mnoge mamice v prvih tednih dojenja poročajo o izrazitem občutku lakote zaradi povečanih kaloričnih potreb, ki jih prinaša dojenje. Avokado vsebuje skoraj 80 % maščobe, kar vam lahko pomaga vzdrževati občutek sitosti, poleg tega pa telesu zagotavlja vnos zdravih maščob. Avokado je tudi dober vir vitaminov B, vitamina K, folne kisline, kalija, vitamina C in vitamina E.
Oves
Oves doječe mamice pogosto uživajo kot pomoč pri nastajanju mleka. Ima pa tudi mnoge druge koristi, saj je odličen vir ogljikovih hidratov, vlaknin ter vitaminov in mineralov. Poleg tega lahko pomaga pri lajšanju zaprtja, zniža raven sladkorja v krvi in nam da občutek sitosti.
Oreščki
Oreščki so bogati s pomembnimi minerali, kot so železo, kalcij in cink ter vitamin K in vitamini skupine B. So tudi zdrav vir esencialnih maščobnih kislin in beljakovin. Oreščki prav tako veljajo za laktogene (kar pomeni, da so živila, ki pomagajo pri prozivodnji materinega mleka) – to še posebej velja za mandlje.
Fižol in stročnice
Fižol in stročnice so dober vir beljakovin, vitaminov, mineralov in fitoestrogenov. Čičerika je npr. že dolga leta cenjena kot laktogena stročnica, podobno pa prav tako velja za sojo.
Gobe
Gobe običajno ne veljajo za laktogeno živilo, vendar so nekatere vrste gob dobro laktogeno sredstvo, saj imajo nekaj sorodnih značilnosti z ječmenom in ovsom.
Zelena listnata zelenjava
Zelena listnata zelenjava vsebuje fitoestrogene, ki pozitivno vplivajo na proizvodnjo mleka.
Semena
Semena zagotavljajo koncentriran vir vseh hranil, ki jih najdemo v zreli rastlini, vsebujejo pa veliko beljakovin in bistvenih mineralov, kot so železo, cink in kalcij, ter zdravih maščob. Tako kot oreščki se tudi semena že stoletja uporabljajo za pomoč doječim mamicam zaradi visoke vsebnosti vitaminov in mineralov.
Lanena semena
Lanena semena so odličen vir beljakovin, vlaknin in maščobnih kislin omega-3, a jih morate, če želite izkoristiti njihove prednosti, najprej zmleti (celih lanenih semen telo namreč ne more prebaviti). Odličen vir omega-3 maščobnih kislin je tudi laneno olje.
Kurkuma
Protivnetne lastnosti kurkume so pomembne za zdravje in dobro počutje doječih mamic, pozitivno pa vplivajo tudi na preprečevanje in zdravljenje mastitisa ter za lajšanje simptomov, povezanih z nabreklostjo dojk.
